7 fasen van een burn-out

Psychische symptomen: Concentratieproblemen, angst- en paniekklachten, geheugenproblemen, stemmingswisselingen, neerslachtig, opgejaagd gevoel, nergens zin in hebben, neiging tot verslaving, verward,, gevoelig voor prikkels, piekeren.

Lichamelijke symptomen: Vermoeidheid, slapeloosheid, gevoel van uitputting, pijn in de spieren (tintelingen), nek- en schouderpijn, buikspanning, snelle ademhaling, hoofdpijn, beperkt zicht, oorsuizen, darmproblemen, snelle hartslag, verhoogde bloeddruk, koud.

Deze psychische en lichamelijke symptomen maken je bewust van de roofbouw die je aan jezelf pleegt. Ze maken je bewust dat je echt met jezelf aan het werk moet. Doe je dit niet, dan beland je onherroepelijk in fase 4 t/m 6. 

Door nu actie te ondernemen voorkom je de burn-out. In deze fase is het belangrijk je rust te pakken, te ontspannen, eventueel minder te gaan werken.Veranderingen aanbrengen in je dagelijkse leven om de stress te verminderen. 

Het is goed om in dit stadium hulp te gaan zoeken. Hier kan ik je dus heel goed bij helpen. 

Bedenk dat als je dit alleen zou kunnen, je nooit in deze fase was was beland. Wees je bewust dat deze overbelasting al maanden of jaren duurt. Het verschil met de fase burn-out is dat het herstel in deze fase, met de nodige rust en ontspanning vlot verloopt.

Punt is echter dat bijna niemand in deze fase stappen onderneemt en er vanuit gaan dat het 'vanzelf wel weer overgaat'. 

Je zoekt eerder naar fysieke oorzaken van je klachten in plaats van dat je bedenkt dat stress de veroorzaker is. 

Ga vooral niet zoeken op het internet want dat maakt je alleen maar onzeker en angstig en dat zorgt voor nog meer stress.

Als je in deze fase met jezelf aan het werk gaat en je daarbij laat helpen, zul je merken dat je weer snel herstelt. 

Zie het als een laatste waarschuwing van je lichaam. Negeer je deze waarschuwingen dan beland je in een echte burn-out.

4e fase: Burn-out

De burn-out fase is de 'die-hards'. Voor de hardleerse mensen onder ons, maar ook voor de keiharde doorzetters. 

Ondanks alle signalen van je lichaam, ben je gewoon doorgegaan en heb je nog steeds niet geleerd om naar je lichaam te luisteren. Je hebt alle signalen lekker genegeerd en nu ben je compleet uitgeput en opgebrand. De puf is eruit. Je lichaam en je geest hebben het opgegeven. De klachten zijn dusdanig dat je dagelijkse bezigheden niet meer te doen zijn. 

De burn-out symptomen zijn nu helemaal aanwezig:

• Angst- en paniekklachten
• Extreem gevoel van uitputting
• Extreem gevoelig voor prikkels
• Depressie

De periode naar deze burn-out is vaak heel lang, echter komt de klap toch vaak onverwacht. Je beseft van de ene op de andere dag dat je niets meer kunt. Soms zelfs zo heftig dat je compleet instort. Alle signalen die je al jaren hebt genegeerd, komen nu zo heftig binnen dat ze niet meer te negeren zijn. Hoe belangrijk je werk of je privé ook is, JIJ moet nu aan het werk met jezelf en je burn-out. Dit is een pittige strijd maar weet dat je in de meeste gevallen kunt herstellen. 

Wel is het zo dat je na zo'n periode er wel als een sterker en wijzer mens uitkomt. 

Zoek echter wel hulp. Alleen lukt het je echt niet. 

5e fase: Burn-out re-integratie

Als je bent bijgekomen van de schrik dat je met een burn-out thuis zit, je gedwongen je rust moet pakken, is er ook vaak opluchting en berusting. Je lichaam heeft je gedwongen om uit die doordenderende trein te stappen. Je pakt je rust en je ontspanning en daarna ga je weer enthousiast aan het werk. Als je goede hulp hebt gehad, je geleerd hebt van deze periode en je je leven her en der hebt aangepast, kan deze fase de laatste fase zijn. Helaas is dit niet voor iedereen het geval. Sommigen pakken gewoon het oude patroon weer op en belanden in de volgende burn-out. 

6e fase: Burn-out op herhaling

Echter is jouw lichaam slimmer dan jij en grijpt weer in omdat jij nog steeds niets hebt geleerd van je eerste burn-out. 

De energie die je in de weken van rust op opgebouwd, is in no-time weer verbruikt. Je bent helemaal terug gevallen in je oude patroon en je komt weer op het punt dat je helemaal niets meer kunt. 

Deze tweede burn-out kan behoorlijk wat wanhoop, teleurstelling en stress geven. Je gaat twijfelen aan jezelf of het ooit wel weer goed komt. Bedenk dat juist deze periode nodig is voor jou om definitief je leven opnieuw vorm te geven, aanpassingen te maken, andere keuzes moet maken, betere prioriteiten stellen en bepalen wat nou echt belangrijk is. 

7e fase: Burn-out herstel

Deze tweede burn-out levert een beste dip op en het zal ook duren voordat je uit dit dalletje gaat klimmen. 

Met de juiste hulp zul je meer en meer controle over jezelf krijgen. Je leert wat wel en niet goed voor jou is. Wat wel en niet belangrijk is. Welke keuzes de betere zijn. Een fantastisch leermoment ook al is deze periode niet heel fijn. 

Na deze periode ben je je ook zo bewust van jezelf, je lichaam en je gedachtes dat je wel uitkijkt om hier nog een keer in te belanden. Vaak kiezen mensen na deze periode voor een andere baan of een andere manier van leven. Stress blijft weliswaar een deel van het leven maar je hebt die nu goed onder controle. De kans om nog eens in een burn-out te belanden is nihil.