11 tips om een burn-out te voorkomen?

Helaas kun je een burn-out niet altijd voorkomen.

Wel kun je een aantal acties ondernemen zodat je minder vatbaar bent voor een burn-out.

1. Zorg voor een rustig en ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Bouw je dag goed af. Als het nodig is, kun je vroeg in de avond een lijstje maken van de dingen die je nog in gedachten heeft.
2. Eet een uur voor het slapen niet meer en nuttig dan ook geen alcohol meer.
3. Zorg voor een goede en voldoende nachtrust. Een gemiddelde persoon heeft 8 uur slaap nodig. Ga het liefst iedere avond op dezelfde tijd naar bed.
4. Zorg voor een rustig ochtendritueel. Neem de tijd om te douchen, te ontbijten en maak eventueel een lijstje van wat je die dat wilt doen.
5. Zorg overdag voor voldoende beweging. Beweging is een essentieel onderdeel van je mentale gezondheid.
6. Stel prioriteiten voor de dingen die je moet doen. Durf daarbij ook 'nee' te zeggen voor de dingen die niet echt belangrijk zijn. Leg gerust uit waarom je 'nee' zegt en je zult merken dat het geaccepteerd wordt.
7. Als je thuiskomt van je werk, laat dan je laptop en je mobiel in je tas. Laat je werk dan echt even los.
8. Pak voldoende je rust. Ga wandelen, ga fietsen, doe iets in de natuur of lees een boek, of steek tijd in een hobby. Iets creatiefs doen, zorgt voor ontspanning.
9. Bedenk hoe je je mobiel wilt gebruiken. Verwijder apps die veel tijd kosten of voortdurend je aandacht vragen.
10. Begin een dagboek en schrijf iedere avond de mooie en fijne momenten in die je hebt beleeft.
11. Kijk bewust terug op stressvolle momenten en bedenk hoe je in die situatie anders had kunnen acteren.