Stap uit je Burn-out

Zie het als het updaten en opschonen van je computer. 

Alles wat jij in je leven hebt meegemaakt, leuk of niet leuk, is opgeslagen in je brein, op je 'harde schijf'. 

Alle gebeurtenissen in je leven hebben er ook voor gezorgd dat je programma's hebt gemaakt om te 'dealen' met deze gebeurtenissen. Al deze programma's, de 'software', staan ook op je 'harde schijf'. 

Sommigen programma's daarvan zijn nog steeds handig, maar andere niet meer en belemmeren je in je dagelijkse leven. 

Deze belemmerende 'software' kan echter weer gedeïnstalleerd worden. Daarna kun je nieuwe bekrachtigende 'software' installeren. Dit alles gebeurt met jou als ‘systeem beheerder’ aan het toetsenbord. 

Hoe krachtig is dat?

Jouw hele ‘systeem’ wordt dus opgeschoond èn bekrachtigd.

De methodes werken snel en het verschil is gelijk voelbaar in je leven.

Ik begeleid jou met alle liefde om al deze stappen te doorlopen. 

Overspannenheid is een klinisch beeld dat wordt gekenmerkt door spanningsklachten.

Overspannenheid is vaak het gevolg van een gebrek aan balans tussen gebeurtenissen die stress veroorzaken en de manier waarop je met die gebeurtenissen en stress omgaat. Je beland uiteindelijk in een gevoel dat je geen controle meer hebt. 

Als deze overspannenheid te lang aanhoudt en ook werk gerelateerd is, dan spreek je over een burn-out. Hieraan voorafgaand is een lange periode van spanningsklachten en emotionele uitputting.

Deze langdurige stress en spanning putten je fysieke en mentale energiereserves uit.

Je zult deze vermoeidheid en spanning in het begin proberen te overwinnen, maar na een tijdje lukt je dat niet meer. De dagelijkse taak lijkt een onmogelijke taak. Je hebt het gevoel dat je altijd in een te hoge versnelling zit.

Maar liefst 17% van de medewerkers heeft klachten die te maken hebben met burn-out.

Uitputting kan langdurige onderbrekingen veroorzaken en kan erg vervelend zijn.

Het pad naar een burn-out verloopt heel geleidelijk en begint vaak bij een simpele vermoeidheid.

Helaas kun je het slopende effect soms pas inzien na het afleggen van de hele route. 

Toch verloopt een burn-out bij ieder persoon anders.

De hieronder genoemde fasen komen bij iedereen in meer of mindere mate voor.

Ieder ervaart de fasen anders en de duur kan verschillen van een paar weken tot een paar maanden en soms wel een jaar.

Een burn-out is een proces met heel veel impact. Als je weet wat er allemaal bij kan horen, kan dit wat rust geven als je midden in een burn-out zit.

1e fase: Stress

Je bevind je in situaties van afwisselend stress en ontspanning. De verhoogde bloeddruk en hartslag bij stress herstelt zich weer bij de ontspanning.  Duurt de stress toch te lang, reageert je lichaam vaak met hoofdpijn en stemmingswisselingen. Af en toe slaap je slecht of heb je last van stemmingswisselingen. Pak je in deze fase regelmatig je rust en je ontspanning, zul je niet overspannen worden. 

2e fase: Chronische stress

De momenten van stress nemen toe en je pakt je rust en je ontspanning niet meer regelmatig of te kort.

Ook na een vakantie val je snel weer terug in je gestresste patroon. Je lichaam is echter sterk en je gaat gewoon maar door en door. Je bent je meestal niet bewust van je probleem en je functioneert volgens jezelf ook goed. 

Afhankelijk van je fysieke en mentale reserves kan deze fase kan enkele maanden tot enkele jaren aanhouden zonder overspannen te raken.

3e fase: Overspannen

De energie reserves in je lichaam begint uit te putten. Je raakt overspannen.

Je dagelijkse bezigheden zijn niet meer goed uit te voeren en je lichamelijke klachten nemen toe. De symptomen van overspannenheid laten zich nu zien.

Vermoed je dat je te maken hebt met een burn-out?

Neem in dit geval contact op met je bedrijfsarts. In de Arbowet staat dat de werkgever ervoor moet zorgen dat de werknemer de bedrijfsarts kan raadplegen als hij of zij vragen heeft over de gezondheid in relatie tot werk, óók als hij of zij (nog) niet verzuimt. Een ‘open spreekuur’ kan dus preventief worden aangevraagd en is volledig anoniem en gratis.

De werkgever ontvangt hier geen terugkoppeling van.

De bedrijfsarts bekijkt wat er nodig is om de situatie op het werk te verbeteren, zodat de klachten niet verergeren.

Met alle ontwikkelingen van de afgelopen jaren, staan we veel meer bloot aan een overmaat van prikkels. 

Denk aan je mobiele telefoon, WhatsApp, e-mail, FaceBook, Twitter, Instagram, SnapChat, TikTok, LinkedIn, Netflix, Videoland...

en nog veel meer...

We moeten alles bijhouden, overal een berichtje posten, alle 'virtuele' vrienden moeten bekeken worden, e-mailtjes en het liefst de hele dag bereikbaar zijn. 

Ruim 20% van de mensen zijn gevoeliger voor indrukken. Ze zijn hoogsensitief. Door de veelheid aan prikkels raken zij sneller overprikkeld. Deze mensen kunnen echter ook de gevoelens en emoties van anderen waarnemen. Dit zorgt uiteindelijk voor vermoeidheid en uitputting. Deze hoogsensitiviteit wordt niet altijd door buitenstaanders begrepen. 

Helaas leer je op school ook niet hoor je hiermee moet omgaan. Toch is dit te leren en wel bij mij :-) 

Ben jij hoogsensitief? Dan heb jij ook hele sterke kwaliteiten:

- Je bent intuïtief

- Je bent gevoelig

- Je kunt je goed verbinden

- Je bent creatief

- Je kunt 'out of the box' denken

- Je hebt een sterk empathisch vermogen. 

Ben je hoogsensitief en zit je met een burn-out en voel je je niet begrepen?

Bij mij leer je ook hoe je met deze hoogsensitiviteit om kunt gaan. Hoe je jezelf kunt beschermen tegen deze overprikkeling. Hoe je jezelf kunt afsluiten voor de 'opname' van gevoelens en emoties van anderen. Ook ben je daarna in staat om de gaves die je hebt op een goede manier in te zetten zonder dat je energie reserves daardoor uit putten. 

Helaas kun je een burn-out niet altijd voorkomen.

Wel kun je een aantal acties ondernemen zodat je minder vatbaar bent voor een burn-out. 

• Zorg voor een rustig en ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Bouw je dag goed af. Als het nodig is, kun je vroeg in de avond een lijstje maken van de dingen die je nog in gedachten heeft.
• Eet een uur voor het slapen niet meer en nuttig dan ook geen alcohol meer.
• Zorg voor een goede en voldoende nachtrust. Een gemiddelde persoon heeft 8 uur slaap nodig. Ga het liefst iedere avond op dezelfde tijd naar bed.
• Zorg voor een rustig ochtendritueel. Neem de tijd om te douchen, te ontbijten en maak eventueel een lijstje van wat je die dat wilt doen.
• Zorg overdag voor voldoende beweging. Beweging is een essentieel onderdeel van je mentale gezondheid. 
• Stel prioriteiten voor de dingen die je moet doen. Durf daarbij ook 'nee' te zeggen voor de dingen die niet echt belangrijk zijn. Leg gerust uit waarom je 'nee' zegt en je zult merken dat het geaccepteerd wordt. 
• Als je thuiskomt van je werk, laat dan je laptop en je mobiel in je tas. Laat je werk dan echt even los. 
• Pak voldoende je rust. Ga wandelen, ga fietsen, doe iets in de natuur of lees een boek, of steek tijd in een hobby. Iets creatiefs doen, zorgt voor ontspanning. 
• Bedenk hoe je je mobiel wilt gebruiken. Verwijder apps die veel tijd kosten of voortdurend je aandacht vragen. 
• Begin een dagboek en schrijf iedere avond de mooie en fijne momenten in die je hebt beleeft. 
• Kijk bewust terug op stressvolle momenten en bedenk hoe je in die situatie anders had kunnen acteren.